一年减肥16斤！长跑四年，刑辩大叔还收获了什么？
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自2018年6月1日开始，我已坚持长跑四年，累计2700多公里，平均每天跑1.8公里。
那么，借此机会，作一个总结，跟各位跑友交流，也向各位关心我跑步的朋友们作个报告。
我的总体感受是：跑步有“五益”，但也要“五防”。
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哪五益？
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一、健身
我从初一开始，在体育老师出身的班主任的带动下，开始了体育锻炼，当时短跑60米和跳远项目都是校级前三，高中篮球，大学拳击，锻炼不止，身体素质一直不错。当时比较注重技巧型的体育运动，最看不起长跑的，一圈又一圈，多无聊，有这个时间，不能干点更有意思的事情吗？
工作后，主要运动是打篮球，不知不觉，年纪大了，篮球也打得有一场没一场的，关键是身体素质下降了，每次打完篮球就像被揍了一顿一样，腰酸背痛好几天。所以逐渐荒废了运动，自2012年开始，逐渐长成了小胖子。肥肥的，我不满意，但我爸很满意，说很有福相。但是，连续三次体检，第一次是轻度脂肪肝，第二次是中度，第三次是中度加上肝功能有个指标超出正常值10倍！肺部还有阴影！2016年，我还偶发胸痛，就是坐着坐着，突然胸胀、闷得不行，一下动弹不得。严重怀疑是心梗，总担心自己猝死。特别一看到同行又有人英年早逝，就有强烈不祥预感。尤其让我不得不重视健康状态的一件事是：有一次回家爬楼梯，只走了一层楼，居然就气喘吁吁，怎么也迈不动腿，要站立歇一会儿才能继续。当时我就不由仰天长叹：
一个曾经的运动健将，居然落得如此病夫下场！
（是的，胖过）
有人建议，体能训练，跑步最好。
我信了。还想，跑步最没有含金量，这有何难！说干就干，2017年初，我就开始跑步了，很奇怪，每当要跑时天气总是不好，每当天气好时又总是有事，天气好又没事时身体又感觉到累，于是断断续续，没个正经地到了2018年初。
2018年3月，我搬到杭州滨江区，边上就是享誉世界的最美樱花跑道，塑胶的，单程10公里，一个来回20公里，没有红绿灯，一跑到底。一面临钱塘江，江对面一段是山峦起伏，活脱脱一张现实版的《富春山居图》，一段是城市景观，市检察院、市中院每次都要远眺一番，想想在那的办案经历，可以说，有山有水有人文。这样得天独厚的环境，如果不跑，那真的是暴殄天物。不得不说，跑步也确实要有适合跑步的环境。
跑步一年，减肥16斤，脂肪肝变轻度了；跑步三年，脂肪肝没有了，胸痛症状消失了；为了提高速度，我彻底把烟戒了，肺部阴影也消失了；偶尔回到篮球场，虽然技术动作做不出来了，但体力还不错，连打四节没有问题，让年轻人都惊讶了；精神也一直保持在良好状态。
坚持长跑，能健身，能减肥，能治病，效果杠杠滴！
通过长跑，我又把丢失多年的运动健将的状态找回来了！
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二、健脑
不知从什么时候开始，手机从一个变成两个，两个变成三个，工作越来越忙，事情越来越多，但独立思考的时间却越来越少。有时停下来，脑子会一片空白，不知身在何处，不明所图为何。
如果一个人每天有半个小时独立思考，相信他会更加的稳健成熟。而跑步，是独处，也是独立思考的绝佳时间。在跑步的时候，无人打扰，血液循环快，思维很活跃，非常有利于思考问题。把昨天的电影在脑子里放一遍，把今天的计划在脑子过一遍，把难解决的问题再试图破解破解，一天、几天甚至更远的计划，都在胸中了。
我曾到一个成功的企业家办公室去参观，办公桌前有一台跑步机，似乎有点煞风景。面对大家的疑问，老总说“我脑子停摆的时候，我就上去跑半小时，跑好了，办法就想出来了！”我想，有些人一碰到难题就抽烟，甚至喝闷酒，还不如改成跑步，身体兴奋带来思维活跃，在跑步中思考，说不定会带来很多金点子。
我关于律所发展的许多点子都是在跑步中想出来的，十项技能，五化服务，实战式演练、案例式教学，疑难案件的辩点，包括这篇文章，五益五防，也是在跑步中梳理出来的。
在跑步的时候，一边观赏沿路美景，一边观察别人的活动，一边思考着重要的问题，一边计划着未来。跑步，并不无聊，机械的身体运动，却给了大脑海阔天空。
跑步，不仅健身，还十分健脑。借用个广告词：
自从我跑上了步，这脑子好使多了！
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三、抗郁
人在世上，纷纷扰扰，难免有不开心的事，是所谓“人生不如意之事，十之八九”。
特别是刑事律师工作，当事人面临牢狱之灾，多是痛苦的表情，无助的哭诉，难达的要求；如果是死刑案件，承办律师至少在两年里的心里是常带灰色的，人命关天，是否有救，心中忐忑，常常不安，难免愁绪难展。
心情压抑久了，就怕得病。所以郁闷的情绪要及时排解。倾诉，把压力说出来；把具体工作一件一件列出来，逐条落实；跟当事人交待明白，不作不切实际的幻想，都是好办法。
而跑步，也是一个排郁的好方式。跑步，把注意力集中到运动上，可以暂时让人忘却痛苦；分泌的内腓肽，让人先苦后甜；挥洒的汗水，急促的呼吸，肌肉的酸胀，就是对大脑神经最好的放松；就算想到案子，也来不及哀声叹气，而是用跑步的态度，一步一步向前，坚持不退缩不放弃，积极地想方设法去解决。如果坐在那里发呆，可能会越来越想不通，越来越痛苦，时间一长，还真会抑郁了。
跑步，防抑郁，抗抑郁，治抑郁，是保持心理健康的良药。
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四、交友
我坚持长跑，是受到刘桂明老师的影响。当时还无疫情，刘桂明老师启动跑百城活动，让我深深羡慕。他饱满的精神，强健的体魄，深深地感染了我。向偶像学习的最好办法，就是他干什么，我也干什么。
跑了几个月，我就自豪地向刘老师报告“我能跑3公里了！”结果刘老师说“跑3公里不叫跑步，只有5公里以上，才叫真跑步，才有效果”我很听话，第二天立马增量到5公里，虽然中途几次想放弃，但一想到刘老师的叮嘱，就咬牙坚持到底。第一次坚持下来了，以后就不怕了，每次至少5公里，一直到现在，才进了跑步的门。
上海温州商会成立了个跑团，我加入了，认识了一批热爱跑步的优秀企业家，他们企业搞得好，跑步也坚持得好。有一位65岁了，每天5公里以上，风雨无阻，精神矍铄，干劲十足，企业也做得风声水起。
在上海普陀区司法局、律工委的支持下，我牵头成立普陀区律师跑团，凝聚了一批热爱跑步的普陀律师，首跑时，司法局长、律工委主任亲自到场，鼓励我们跑出风采，跑出健康。我发现，通过四年坚持跑步并同步发朋友圈，朋友圈内跑步的越来越多了，加入的跑团也越来越多了，跑友也越来越多了。
爱屋及乌，在热爱跑步的人看来，热爱跑步的人都是值得信赖的，因为他（她）高度自律，有坚持的精神，强健的体魄，还充满了正能量。以跑会友，往往一见钟“情”，一拍即合，一锤定音。
除了自己跑，与圈内同行约跑，组织所内同事一起跑步，是最经常不过的事情了。
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五、励志
汪国真有句励志名言：既然选择了远方，就只顾风雨兼程。确实，想成功，一要目标正确，二要坚持不懈。
怎么做人，怎么做事，其实道理大家都懂，但知道和做到的距离实在是太遥远了。知行合一，谈何容易。
长跑，就是锻炼意志力的好方法。因为长跑最需要的就是坚持，当时坚持，每天坚持。在一开始跑的时候，每次都纠结于当天要跑多少公里，能跑几公里。在跑的过程中，腿酸，气急，人累，无不像一千匹马在把你往后拉一样，不停地跟你说放弃吧放弃吧。放弃容易坚持难。如果我们跑步能坚持，办事也能坚持，遇到困难我们就能挺住。挺住了，就有希望赢。
每当看到一大早跑道上勤奋的步伐，每当看到有些老年人也在跑步，每当看到有些病人也在慢跑着艰难前行，懒惰、放弃、懈怠的情绪就会一扫而空，马上就会调整到精神饱满的状态投入跑步，而这样的积极态度，会给我们的工作与生活提供源源不断的能量。
人生如跑。我还发现了一个心理规律，如果今天决定跑5公里，在3公里时就会感觉到累，跑到5公里就觉得累得不行了；如果今天决定跑10公里，在跑到3公里时，根本感觉不到累，因为对10公里来说，3公里只是热身；当决定要跑20公里时，那5公里就根本感觉不到累。看来，目标越远大，过程中的困难就越显渺小，越容易被克服。从刑事律师人才成长的角度，我想也是同样的道理：如果只想接几个案子满足温饱，就会觉得面临的困难很难解决，度日如年；如果立志做一名刑事业务专家，面对成长路上的困难，我们就不会畏惧，不会退缩，不会懈怠，以长远的眼光去看待，以饱满的热情去攻坚克难，去夺取最后的胜利。
这一点因为讲的是励志，所以鸡汤多了点，各位看过算数。我想强调的是：
坚持长跑，能体会什么叫坚持，怎么才能坚持，并享受到坚持到底的成功喜悦。
哪五防？
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一、偷懒
跑步运动，自然是身体状态最佳时进行最好，也就是早上9点至11点，下午2点至4点，晚上7点至9点。但是，这也是最好的工作时段，怎么能拿来跑步呢？那么，什么时候跑最好？是晨跑好，下午跑好，还是夜跑好？
我选择晨跑。一日之计在于晨，早上有精神了，一天都有精神了。如果是夜跑，跑完后洗完澡还会兴奋一阵，不利于睡眠。有许多朋友说早上起不来，质疑我起那么早是不是失眠。当然不是，同时我也很不能理解，怎么会早上起不来呢？只要早睡，就能早起。偷懒，赖床，那就另说。
早起跑步，特别有成就感。7点就跑完了5公里，往同事群里一发，朋友圈一晒，催大家起床，感觉每天都是先人一步。
如果偷懒的话，肯定坚持不了跑步，因为有太多的借口可以找：昨晚睡得不好；今天有点雨；今天有点凉；今天有点热；这几天有点累；今天算了，明天再跑；脚稍微有点不适……
跑步治的就是偷懒，自然偷懒就是跑步的天敌。
说实话，就算坚持跑了四年，我也偶尔会有偷懒的想法，总是要在床上翻几个身，也会思考当天跑步的必要性，但绝大多数情况下，没有找到偷懒的借口。
成败有时就在一念之间。不偷懒，是坚持跑步最基础的心态。
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二、放弃
四年来，周围的朋友和同事跟着我跑起来的也不少，但能够坚持下来的不多。
为什么不跑了？主要有以下几个原因：受伤了；改其他运动了；太忙了；坚持不了，直接放弃了。
如果是运动受伤，是可以治疗和矫正的，好了可以再跑。只要能走，就能跑。失去双腿的“无腿飞人”皮托斯用假肢百米跑出了11秒17，比我快了2秒多，世界冠军拿到手软。
那么，有没有什么疾病不能跑步的呢？翻江倒海地想，还真的没有发现。跑法得当，跑步，只有益，而无害。所以，因伤病不跑步，我觉得不成立。
如果因为忙，没有时间而放弃跑步，那就算错账了。就是那句话：“现在用健康赚钱，以后用钱买健康”这种想法深层次还是不愿意去经受跑步的痛苦，毕竟在工作上的驾轻就熟比跑步上的孤独煎熬，要爽得多。但是，身体是革命的本钱，调整一下工作时间和工作状态，挤出跑步时间，身心健康会带来更多的智慧。有些人觉得直接养生更好，调好心态，喝喝茶，进点补，与世无争，修身养性。如果真能做到，那是高手，已经超越跑步锻炼这个低级阶段了；如果做不到，把身体锻炼好还是很有必要的。文明其精神，野蛮其体魄，放之各行，皆准。
所以，如果想放弃，不愁没有理由。而坚持，其实不需要理由。在难和易之间，如果选择难，那将越来越易；如果选择易，将会越来越难。
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三、伤病
伤病最容易导致放弃。所以一定要防伤病。我在跑了三个月时，踝关节痛得不行，就停了两周，差点就放弃了，后在跑友的建议下，把速度放慢，又跑了起来；在跑了一年多点的时候，膝盖有点刺痛，有人说是半月板伤了，不能再跑了，我咨询了专家，说半月板越跑越润滑，绝对不是跑步的错，于是我微调了跑步的姿势继续。到现在，踝关节和膝关节不仅没有坏，反而感觉更灵光了。现在想来，以前的伤痛，是因为打篮球，猛烈的弹跳而引起的，反而是长期的跑步，治愈了这些伤病。
（钱塘江与黄浦江畔，跑步都是享受）
但在这四年的跑步实践中，我也有过教训，跑步也不能任性，也不能过度，不能死要面子活受罪，该休息还是要休息，循序渐进。我总结有以下几个不跑：醉后不能跑；太累不能跑；生病不能跑；太冷不能跑；太热不能跑；太脏不能跑（指空气和跑步的环境不佳）；伤痛不能跑（及时问诊，不能盲目硬跑，否则真有可能跑废）。看到有些报导，有些人跑废了，有些人跑步过程中猝死，确实是因为过度了。凡事过犹不及，适可而止，万万不可强己所难，盲目追求强度。
必须强调，我们是养生跑，不是竞技跑。跑前充分热身，活动筋骨；跑中确保舒适，在力所能及的情况下，提高速度，增加跑量；跑后及时拉伸，更换干爽衣物，及时保暖，补充水份，切勿吹风受凉，亦不可暴饮冰水，以防引起肠胃疾病。
如果锻炼身体，练出了一身毛病，那就与锻炼目的背道而驰了。千万要记住，我们是养生，不求速度，不比距离，舒适就好。
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四、急躁
有位胖朋友看我跑步一年减了16斤很羡慕，立誓学跑，跑了三天，就跟我讲“跑步没用，跑了三天，增加了2斤”他失望了，我惊讶了。三天见效，只有去抽脂。
只跑步，减肥效果是不明显的，必须配合节食。中午可以吃饱一点，晚上减半，睡前再饿也别吃，最多喝点水，早上再跑步，才会有明显的减肥效果。如果想更明显一些，就连续一个月只喝水，不吃饭，其实也不用跑步，保证你瘦骨嶙峋。但这种方式减肥，有严重后遗症，对健康的损害是不可逆的。
就像爬山，每个高度，都有不同的风景，在半山腰的人，是无法想象和领略到山顶的风景的。在跑步一年时我减肥16斤，很高兴，觉得修成正果了，到处宣扬；到了跑步两年的时候，才感觉到肌肉变结实了，整个人也精干起来；到了跑步三年的时候，通体舒畅，脂肪肝彻底没了，还记得医生做b超时的感叹“你确定你45？”我说是的。她说“没有一点脂肪肝，真的难以置信！像三十岁的身体！”真会鼓励人！我想都是跑步的功劳。
到现在，跑步就像我生命中的一部分，跑5公里，就像是喝杯茶，舒展一下筋骨。有时间，跑个10公里，给自己加点量。特别的节日，如五一，十一，元旦，跑个半马，以作激励。现在跑十几二十公里，只觉得爽，根本没有任何累的感觉。
治大国如烹小鲜，跑步更是如此，急不来的。
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五、骄傲
能坚持跑步三年以上的，难免会对自己有些佩服，认为自己很不容易，比一般人有毅力，甚至会自我感动到一个人流泪。
通过坚持长跑，身体也越来越棒了，有力量了。
这样就不禁会有些骄傲。
表现有：逢人必讲跑步，似乎不跑步的人就没有未来，不考虑不跑步的人的自由和感受；认为自己身体好了，在跑量和速度上不断挑战自己的极限，从5公里到10公里，10公里到半马，再到全马甚至更多；自认为体质好了，能喝酒，能熬夜，能抗寒，能从事激烈的对抗运动，在工作生活上超越原来的承受范围。
俗话说，淹死的都是会游泳的。凡事不能过度。过犹不及。
谦受益，满招损。跑步，是生活方式的选择，绝对没有优劣之分。千万别把自己的标准强加到别人身上。我跑我的，自我精彩就行，别人也自有他的精彩之处。互相欣赏，才能幸福满满。
作者：徐宗新
浙江靖霖律师事务所
创始人、终身荣誉主任
上海靖予霖律师事务所
主任
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